Panowie witam ponownie pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki [...]
siódema Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s. Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze Biceps - Uginanie ze sztanga [...]
kurcze muszę jeszcze raz ci napisać bo coś mi się na kompie stało - nie ogarnąłem i zniknął tekst, który Ci pisałem.. ok jak chcesz to się zastosuj ja to widzę tak: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek [...]
[...] pracy rozpoczelam nowy plan 8-) Przy czym jutro rece nie beda nalezaly do mnie, a na pewno nie bede miala nad nimi pelnej wladzy :-D Tak wiec wychodzi, ze w niedziele bedzie klatka i triceps, we wtorki barki i nogi, a w czwartki plecy i biceps. Zalecenie odgorne jest tez takie, aby byl dzien przerwy pomiedzy treningami. Bedzie :) Tak wiec dzis [...]
[...] dziwnie mi sie bieglo, bo czulam jeszcze dwojki ;-] Jak ja sie zawsze fajnie i lekko czuje po cwiczeniach. Pomyslalam, ze w sumie nie musze brzucha cwiczyc 3x w tyg, "nie potrzebuje" az tyle i wrzucam go na dzien z klatka i tricem, zajmuje to czas; wole dolozyc serie na plecy i barki albo w aeroby; brzuch sie zrobic mimochodem mam nadzieje :-)
Jaki cykl polecacie. Waga 82 kg, Wzrost 191 cm Biceps 32 cm Udo 55 cm Klatka 98 cm Pas 92 cm. Co polecacie żeby dużo masy nabyc i na dodatek sily. Proszę o cennik i ewentualne rozpisy cyklów, a także trening siłowy. (Nogi,Biceps,Triceps,Barki,Klatka, Brzuch). Pozdro
[...] MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - [...]
taki przykładowy plan fbw mam z jednego forum, ułozył go ktoś z sfd. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie [...]
[...] mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym splicie wszedł by znowu FBW, następnie znowu split i ostatni tydziń testu to FBW. Dlatego myslę nad tą zmianą ponieważ czuję [...]
[...] i triceps robilem po 3 cwiczenia i 3 serie. Teraz bede chodzil codziennie na silownie i robil dziennie jedna partie miesni. Chciałem aby teraz troche bardziej mi napuchła klatka i no i moglo by troche sily przybyc. Nie chodzi mi o rzezbe. We wczesniejszym treningu ogolnie zdobylem duzo masy. ale i tak klatka slabo rozwinieta. Chodze na [...]
Siemano :) Poleciałem dzisiaj z treningiem pleców, klatka pompowanie i biceps rozruchowo. Plecy : Podciąganie nachwytem szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile [...]
yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]
Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]
Początkowo mam taką propozycję: Treningi 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki [...]
ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]
Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]
PON: KLATKA + TRICEPS WT: PLECY + BICEPS SR: WOLNE CZW: BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: WOLNE SO: NOGI + BRZUCH N: WOLNE Dlaczego nie korzystasz z tego że masz wolny weekand? Zrób dwa dni wolne na tygodniu i tak jak piszesz masz nawał zajęć a wykorzystaj jeden z weekandu. I walić wyniki wyciskania na płasko, zrobisz masę to zajmiesz się siłą. Jak cel [...]